أفضل 32 استوديو لياقة بدنية لتمارين الزفاف

صور جيتي

إنها حقيقة من حقائق الحياة - مثل شروق الشمس في الشرق أو انفجار نجم أصفر مذاق مثل صابون الأطباق - أن كل عروس تبدو جميلة في يوم زفافها. لذلك بينما لا نريدك أن تشدد على وجود كلب في البطن أو ذراعين مترلين أو انتفاخ في الظهر ، فإننا نضمن لك فقط ملاحظة ذلك ، تماما دعمك باستخدام حفل الزفاف الخاص بك كذريعة كن فى أحسن حال فى حياتك .



بينما نشعر أن لديك فرصة واحدة فقط تبدو أفضل ما لديك في يومك الكبير ، نشجعك أيضًا على التفكير في حفل الزفاف الخاص بك والأشهر التي تسبقه كخط بداية وليس خط نهاية. وفكر في تمرين الزفاف على أنه متعة مخفض الإجهاد ، ليست مهمة شاقة أخرى لشطب الخاص بك التي لا نهاية لها التخطيط لحفل الزفاف قائمة المهام .



ربما تحب التمارين الهوائية عالية الكثافة. ربما تكون تدريبات القوة البطيئة هي ازدحامك. قد تفضل برنامج تكييف منخفض التأثير لكامل الجسم. أو تحقق ، كن مبدعًا: اذهب للتزلج على الألواح ، أو تعلق رأسًا على عقب من السقف على الحرير ، أو قم فقط بضرب بعض عصي الطبلة كما لو كنت تارا ريد في Josie و Pussycats.



لمساعدتك في معرفة التمرين (التدريبات) التي يجب أن تكون لك تمرين (تدريبات) ، نتعمق في مشهد اللياقة البدنية البوتيك لتقريب 32 من أفضل الأماكن في البلاد للنحت والعرق وإزالة الضغط.

01 من 32

الفيزياء 57

بإذن من بنية 57



هناك سبب ميستي كوبلاند لديها الجسم والموقف الذي تحسد عليه ، وهي ليست فقط جينات رائعة. بعض الفضل يرجع إلى الباليه ، الذي يقع في قلب الفيزياء 57 اهتزاز العضلات ، طريقة تعتمد على الفترات. على مدار 57 دقيقة ، ستؤدي حركات صغيرة ومحددة تعمل على التحمل والمرونة والقوة. أولئك الذين يرغبون في التواصل مع راقصهم الداخلي ولكنهم لا يعيشون بالقرب من المواقع ثنائية الساحل يمكنهم أيضًا ممارسة التمرين عبر الإنترنت عند الطلب.

02 من 32

قعقعة

بإذن من Rumble Boxing

تطفو مثل أدريانا ، اللدغة مثل أ حديد ! الملاكمة هي طريقة التمرين المفضلة لضربة قاضية في فيكتوريا سيكريت ، والآن يمكنك مطاردة نفس النتائج في مدينة نيويورك قعقعة . مع عناصر HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، وتمارين القوة ، والتكييف الأيضي ، والقلب ، فإن فئة اللياقة البدنية الجماعية المستوحاة من الملاكمة هذه تلقي بك كثيرًا خلال 'عشر جولات من النار'. هل تحتاج إلى بعض الدوافع الإضافية للحفاظ على لكمة حقيبة التدريب المليئة بالماء والتي تأخذ شكل الدمعة؟ اعتمد على مجموعات موسيقى الهيب هوب بجودة الملهى الليلي ونظام الإضاءة الموصوف على موقع الويب على أنه '& # x1f4af'.

03 من 32

علم التشريح في 1220

بإذن من علم التشريح في 1220

تشتهر ميامي بأجسامها الشاطئية الجادة ، ويأتي الكثير منهم منها علم التشريح في 1220 الذي يمزج أ الحياة الليلية في الشاطئ الجنوبي اشعر بأحدث معدات الصالة الرياضية وتشكيلة فصول متطورة. قبل الانزلاق على ثوب الزفاف ، قم بالتسجيل لبضعة أشهر في Killer Core Pilates ، والتي ستعمل على تنحيف البطن من أجل شهر العسل . بعد ذلك ، انخرط في Get Jac'd ، وهو فصل تدريب قوة عالي الكثافة سيترك جروحًا خطيرة في ذراعيك والجزء العلوي من جسمك.

04 من 32

سكاي تينغ يوجا

بإذن من Sky Ting Yoga

سكاي تينغ يوجا ، صاغ استوديو اليوغا المريح 'المفضل للموضة' من قبل نيويورك تايمز نظرًا لجاذبيتها لأزياء مانهاتن الدنيا وعملاء الصناعة المبتدئين ، تدعوك إلى خلع حذائك والبقاء لفترة - حرفيًا. بعد حفر قدميك العارية في تمرين مدته ساعة - والذي يتميز بمزيج من أنماط اليوغا Katonah و Taoist و Hatha و Vinyasa المناسبة لجميع مستويات الخبرة - يمكنك التسكع في صالة استديو TriBeCa الجديدة ذات الحمامات الخفيفة ، قم بزيارة بار العصائر ، أو الاسترخاء في الساونا بالأشعة تحت الحمراء ، وسوف تفعل أبدا تريد المغادرة. خاصة بالنسبة للعرائس ، يمكن أن تساعد اليوجا في التخلص من التوتر والقلق والشعور بالراحة يقول المؤسس المشارك كلوي كيرناغان: في SKY TING ، نجمع بين أوضاع اليوجا الكلاسيكية والمرح والرؤى الفاتنة. لن تغادر فقط الشعور بالرضا ولكن مع بعض الأدوات والتقنيات العملية لمساعدتك في يومك الكبير! '

05 من 32

305 لياقة

بإذن من 305 لياقة

إذا كنت ممن يتعين عليك خداع نفسك للقيام بالتمارين الرياضية ، 305 لياقة إنه لك. تم تسميته برمز منطقة ميامي ، ومدينة نيويورك ، وبوسطن ، العاصمة ، والآن تقدم مواقع لوس أنجلوس فصولًا مليئة بالإندورفين والرقص والرقص والتي تبدو أشبه بالتمارين أكثر من التدريبات.

تقول سادي كورزبان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة 305 Fitness: 'مع ضغوط التخطيط لحفل الزفاف والانتقال إلى فصل جديد من الحياة ، من المهم أن تجد العرائس تمرينًا ممتعًا وداعمًا'. 'إنهم بحاجة إلى تدريب يتطلعون إليه ، للمساعدة في التخلص من القوة والعثور على هذا الإصدار.

يحرق كل فصل حوالي 800 سعرة حرارية من خلال مزيج من حركات الرقص (فكر في لفات الورك وعنب العنب وهزات الغنائم) ، والتدريبات الرياضية ، وتدريب HIIT المقترن مع DJ مباشر وعرض ضوئي إيقاعي. يمكن أن يحولك جسديًا وعقليًا أيضًا. فكر في الثقة التي ستتمتع بها علي ساحة الرقص - ولا يوجد حتى الكحول!

06 من 32

مجداف في اللياقة البدنية

بإذن من Paddle Into Fitness

إذا كنت تعيش في سان دييغو أو مقاطعة أورانج ، فليس هناك أي عذر لعدم السير في الممر مع بنية بدنية متدرجة لراكبي الأمواج - وتان! مجداف في اللياقة البدنية يقدم فصل Surfer Sculpt الذي يتضمن الركض على الشاطئ مع روتين التجديف الواقف: سباقات التجديف ، وحركات اللياقة البدنية على السبورة ، واليوغا (هذا صحيح - أنت تتخذ وضعية أثناء الطفو في المحيط!). في النهاية ، ستشعر بالغبطة من التواجد على الماء ، وستعمل عضلات جسمك الجوهرية - وخاصة عضلات القلب - بجهد أكبر من أي وقت مضى في محاولة لتحقيق الاستقرار خلال كل ذلك.

07 من 32

حرق 60

بإذن من Burn 60

ريس ويذرسبون ونعومي واتس من محبي حرق 60 ، لذلك تعرف أنها تعمل. تستخدم الفصول الدراسية في استوديوهات Brentwood- و West Hollywood تنسيق HIIT الذي يبدأ على جهاز الجري وينتقل إلى تدريب المقاومة على الأرض. يختلف كل فصل دراسي مدته 60 دقيقة - للمساعدة في منع حدوث هذه الهضبة المخيفة - ولكن في كثير من الأحيان ، ستتضمن حركات مثل تمرين الركل ثلاثي الرؤوس أو تمرين كرة بوسو لشد الجزء العلوي من جسمك وحرقه في مكان ما بالقرب من 600 إلى 1000 سعرة حرارية لكل جلسة. إذا كان لديك وقت قصير أو تعيش في أي مكان آخر غير كاليفورنيا ، فإن برنامج Burn 60 يحتوي أيضًا على سلسلة فيديو مع خمس أقساط مدتها 20 دقيقة بعنوان 20:00 حرق كامل الجسم . كل ما تحتاجه هو جهاز الجري وبعض الأوزان اليدوية والثبات الذهني الرائع.

08 من 32

اللياقة البدنية Cyc

بإذن من CYC Fitness

إن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على أساس الإيقاع حتى 800 سعرة حرارية لكل فصل هو اسم اللعبة في اللياقة البدنية Cyc ، التي تفتخر بمواقع في المدن الكبرى بما في ذلك بوسطن ونيويورك وماديسون. أولئك الذين يبحثون عن جزء علوي منحوت بشكل مثالي يجب أن يجربوا فصول CycLift ، التي تستخدم أكياس الرمل المثقلة لمزيد من تدريبات القوة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر جولات CycLean مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة قدرتهم على التحمل القلبي - وهو أمر مهم للرقص في ليلة الزفاف - مع رحلة خالية من الوزن مدتها خمس وأربعون دقيقة تركز على التلال والركض والقفزات.

09 من 32

CityRow

بإذن من CityRow

إذا كنت ترغب في التعرق الشديد وحرق الدهون ونحت الجسم بالكامل ، فتوجه إلى نيويورك CityRow ، حيث ستفعل كل ما سبق خلال جلسات مدتها ساعة أو 50 دقيقة على WaterRower. مثل التجديف بقارب في نهر أو بحيرة ، هناك تأثير ضئيل للغاية ولكن الكثير من المقاومة وتركيز كبير على مجموعات العضلات الرئيسية - خاصة الجزء العلوي من الجسم. للحصول على شعور إضافي بالتمدد والرشاقة ، جرب CityRow & Flow ، الذي يتضمن تسلسل يوغا Vinyasa.

10 من 32

الرقص

بإذن من DanceBody

شعار في الرقص - مع منازل في نيويورك ، وميامي ، وهامبتونز - 'استمر في التحرك'. (يمكنك أيضًا تحويل غرفة المعيشة الخاصة بك إلى مسرحك باستخدام دانس بودي لايف .) فئة التوقيع الخاصة بهم هي 75 في المائة من أمراض القلب و 25 في المائة من التنغيم ويعرض تصميم الرقصات الذي يتم تدويره على مدار شهرين للحفاظ على الأشياء جديدة. لست راقصة؟ لا يهم. يعد موقع DanceBody بأن جميع فصولهم الدراسية قد تم إنشاؤها لعملاء ليس لديهم خبرة سابقة في الرقص. كما يقول الموقع ، 'تحرك ، تعثر ، ثبته. يكرر. لست مضطرًا لذلك يكون راقصة لتبدو وكأنها واحدة '.

أحد عشر من 32

أورانج ثيوري فيتنس

بإذن من أورانجثيوري فيتنس

أورانج ثيوري فيتنس لديها تمارين علمية فعالة لدرجة أنه بعد ست سنوات فقط ، فتحت OTF بالفعل أكثر من 500 استوديو في جميع أنحاء البلاد. في أصل طريقتهم المجربة؟ يرتدي كل شخص جهاز مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك تحترق (وتنغم) في المنطقة المثلى لجسمك. تشجع التدريبات على المنافسة المستمرة مع نفسك خلال فصول التدريب الجماعي الشخصية التي تستخدم آلات القلب ، وتدريب التعليق TRX ، والأوزان الحرة لزيادة التمثيل الغذائي. في النهاية ، تحصل على 'التأثير البرتقالي' - المزيد من الطاقة ، وتناغم العضلات المرئي ، وحرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد ذلك.

12 من 32

هواء

الصورة من تصوير كيت مور

عندما تكون معلقًا في الهواء مثل Spider-Man ، فإنك تستمتع كثيرًا بملاحظة أن أذرعك المائلة مشتعلة. تقول شاما باتيل ، مؤسسة 'تشعر حقًا أنك تطير' هواء في شيكاغو (مع مواقع إضافية في كاليفورنيا وكولورادو ونورث كارولينا وألاسكا). تأخذ فصول اللياقة الهوائية المميزة لمدة 50 دقيقة في AIR الممارسات المجربة والصحيحة لليوغا والبيلاتس - ثم ارفعها حرفيًا من خلال جعل الطلاب يمارسون التمارين وهم معلقون من أحزمة قماش طويلة مثبتة بمسامير في السقف. يقول باتيل: 'التدريبات الهوائية هي إحدى أسرع الطرق لتقوية عضلات البطن وتقويتها'. عندما تفقد نقطة ثباتك أثناء التعليق والتأرجح ، تشرح ، فإنك تشغل قلبك على الفور دون أن تدرك ذلك.

13 من 32

استوديوهات فليكس

بإذن من Flex Studios

على الرغم من إثبات التأثيرات العضلية الإيجابية للبيلاتس ، إلا أنه من غير المعروف أنها أكثر تمارين تعرق أو تقصف القلب. في أيدي مدينة نيويورك استوديوهات فليكس ، ومع ذلك ، فهو شامل تمامًا. بدلاً من المصلحين التقليديين ، يستخدمون FLEXformer المملوك ، والذي يحتوي على كرسي بيلاتيس من طرف واحد لزيادة الكثافة. معروض أيضًا: FlexBarre و FlexTRX ، مما يجعله متجرًا شاملاً لجميع احتياجات التدريب قبل الزفاف.

14 من 32

دولاب الموازنة

بإذن من دولاب الموازنة

تعتبر أفضل 40 وضربات الارتداد المنسقة بعناية قوة دافعة في دولاب الموازنة ، سواء كانت أغنية درامية يتم عزفها أثناء تسلق 'تل' شديد الانحدار خلال فصل دراسي أو شيء ذي إيقاع مرح تم توقيته لمطابقة الحركات الإيقاعية في جلسة FlyBarre. يتم تقديم التدريبات المتغيرة للعبة في 42 موقعًا حول الولايات المتحدة - جميعها مزودة بدراجات مخصصة تتعقب الأداء في الوقت الفعلي عبر شاشة كمبيوتر صغيرة تعرض عدد الدورات في الدقيقة ، عزم الدوران ، والطاقة المبذولة. يمكنك متابعة تقدمك على أحد التطبيقات ، أو السماح لمعلوماتك بالارتفاع على شاشة TorqBoard ذات الشاشة الكبيرة والعمل على أن تأتي أولاً. يمكنك أيضًا الدوران في المنزل باستخدام خدمة بث الفيديو الجديدة من Flywheel ، FlyAnywhere ، التي يمكنك سحبها على التلفزيون أو iPad أو iPhone أو شاشة دراجتك الحذافة المخصصة ، والمتاحة أيضًا للشراء.

خمسة عشر من 32

SLT

بإذن من SLT

SLT تعني التعزيز والإطالة والنبرة ، لذا يمكنك المراهنة على كل جلسة في واحدة من 15 منطقة في نيويورك - وفيللي واحدة! - ستحقق النجاح. باستخدام طريقة Lagree وماكينات Megaformer المقابلة ، يضعك المدربون خلال 50 دقيقة شاقة من التمارين اللطيفة - مثل Scrambled Eggs و Mermaid و French Twist - والتي تركل مؤخرتك وعضلات البطن والذراعين والساقين وكل شيء آخر في شكل قاتل. أولاً ، ستشعر وكأنك هلام ، وبعد ذلك ستكتشف عضلات ثابتة لم تكن تعلم بوجودها من قبل.

16 من 32

نادي مايل هاي ران

بإذن من نادي مايل هاي ران

لو خسارة الوزن لحفل الزفاف مهم ، تذكر أنه لا يوجد شكل من أشكال حرق السعرات الحرارية أكثر من الجري. فئة Dash 28 at نادي مايل هاي ران - في موقع NoHo أو NoMad NYC - يضيف تدريب قوة كافياً إلى روتين فاصل ، يتم إجراؤه في الغالب على جهاز الجري ، لبناء عضلات هزيلة على غرار العداء وحرق أكثر من 600 سعر حراري. إذا كنت من المماطلين ، فثلاث فصول أسبوعية لمدة ستة أسابيع قبل أن تقول 'أنا أفعل' يجب أن تفعل الحيلة لك - وربما حتى شريكك!

17 من 32

الجميع يقاتل

بإذن من EverybodyFights

قد لا تتخيل نفسك مقاتلًا ، لكن الملاكمة تتساءل عن تجهيز الجزء العلوي من الجسم لفساتين زفاف كاشفة. في صالة الألعاب الرياضية الشاملة الخاصة به في بوسطن ، والمعروفة سابقًا باسم النادي من قبل جورج فورمان ، يمنح جورج فورمان الثالث ، ابن بطل العالم الشهير الملاكم ، الفرصة للجميع للعمل في حقيبة وتحسين عضلاتهم ومستويات الإجهاد. الآن ، توسع وأعاد تسميته إلى الجميع يقاتل مع حلقات في بوسطن مدينة نيويورك ، شيكاغو ووترتاون ، ماساتشوستس ، وليكسينغتون ، كنتاكي. في فصل BOXFIIT TRAINx360 لمدة 60 دقيقة ، يمكن للملاكمين حرق أكثر من 700 سعرة حرارية مع دوائر المحطات التي تتميز بالملاكمة ، وحبال القتال ، و trx ، و kettlebells ، والتجديف ، وركوب الدراجات ، والجوهر التركيز — كل ذلك مصمم خصيصًا لضخ الموسيقى.

18 من 32

استوديو الدراجات المائية في ميامي

بإذن من WaterBiking Studio Miami

إليك تمرينًا يمنحك الشعور بأنك فقدت الوزن على الفور - مثل كل هذا. ركوب الدراجات المائية هو في الأساس فصل دراسي في حمام سباحة (حيث تشعر بانعدام الوزن ، هل تحصل عليه؟). الفصول في ميامي استوديو ركوب الدراجات المائية تتسم بالتحدي والتحدي (عليك تجاوز مقاومة الماء مع كل دواسة) ، ولكنها أيضًا منخفضة التأثير وخالية من الألم. يوضح مدير الاستوديو بنيامين يبارا: 'عندما تتحرك في الماء ، فإنك تواجه مقاومة بمقدار 360 درجة'. 'هذا يعني أنك تبذل المزيد من الجهد لإكمال الحركات ، لكن الأمر سهل للغاية على مفاصلك ، حيث يمكن لجميع مستويات اللياقة البدنية المشاركة في الفصل. والمكافأة الإضافية هي أن الضغط على بشرتك يبدو وكأنه تدليك صغير '.

19 من 32

الأمة الصاعدة

بإذن من رايز نيشن

لديك أهداف كبيرة ولكن ليس الكثير من الوقت؟ الأمة الصاعدة يمكن أن يكون الجواب. ثلاثون دقيقة هي كل ما تحتاجه لتمرين الجسم كله ، وذلك بفضل المدرب الشهير جيسون والش (إيما ستون ، وإميلي بلانت ، وجيسيكا بيل هي إعلانات تسير على الأقدام عن عمله) الذي ابتكر هذا الفصل على Versaclimber ، الذي يحرق ما يزيد عن 600 سعرة حرارية لكل حصة. بشكل أساسي ، تعمل الآلة على تشغيل ميل الجسم الطبيعي للتسلق (وهو مجرد زحف عموديًا ، إذا فكرت في الأمر) ويضيف مستويات وسرعات وكثافة مختلفة إلى المزيج. مكفول أساسا حرق القيمة المطلقة.

عشرين من 32

مادابوليك

بإذن من Madabolic

هل أنت مستعد للجنون؟ قد يبدو الأمر مخيفًا ، لكن الفصل الوحيد المعروض في مادابوليك - التي تفتخر بثمانية مواقع واستوديوهات في الجنوب الشرقي في تكساس وأونتاريو ، كندا - مخصصة للعروس الطموحة التي تسعى إلى تغيير جدي. تم تصميم برنامج القوة والتحمل القائم على الفترات الزمنية لتقديم نتائج قوية ودائمة. تتناول كل جلسة خمسة أشياء: الرياضة البدائية ، والقوة ، والقوة والاستقرار ، وقوة الدوران ، والقدرة على التحمل القلبي الوعائي. إن أجراس الماء وكرات الدواء والملاكمة والزحف الحيواني (!) والتجديف ليست سوى عدد قليل من الاحتمالات اليومية. تحدث عن وضع الوحش!

واحد وعشرين من 32

أجاد 415

بإذن من Shred415

صالة الألعاب الرياضية في منطقة شيكاغو أجاد 415 (يوجد أيضًا واحد في سانت لويس وواحد في إنديانابوليس ، وفي المنزل سلسلة الفيديو بالنسبة للمستخدمين الذين لديهم أجهزة المشي ، وشرائط الكاحل ، وأوزان اليد) ، يضع 'التقطيع' في 'التقطيع لحفل الزفاف'. هناك منطقة مختلفة من الجسم هي محور التركيز كل يوم (فكر في الذراعين والبطن ، أو المؤخرة والساقين) وتشمل الفصول الركض على جهاز الجري Woodway ، بالإضافة إلى تمارين الأرض باستخدام المقاومة أو الوزن.

22 من 32

Y7 ستوديو

بإذن من Y7 Studio

هل أنت مجهدة العروس تبحث عن بعض الخير و برودة خارج المشاعر ؟ كما تقول جانيل موناي ، 'حبيبي ، انحنى. دع الغنائم تفعل ذلك اليوغا! Y7 ستوديو - التي نشأت في بروكلين ولديها الآن أيضًا منازل في مانهاتن وسيلفر ليك وويست هوليود - تقدم دروس يوغا ساخنة مستوحاة من موسيقى الهيب هوب. يتم تسخين جلسات التعرق (حتى 80 أو 90 درجة) باستخدام تقنية الأشعة تحت الحمراء التي تساعد على إزالة السموم من الأعضاء الداخلية والجلد واتباع تدفق Vinyasa الذي يتضمن الكثير من chaturanga للمساعدة في بناء نواة قوية وبنادق ميشيل أوباما. وفي الوقت نفسه ، فإن قائمة التشغيل الخاصة بـ The Weeknd و Beyoncé و Drake تحافظ على الأشياء في أفضل طريقة.

2. 3 من 32

سبروينج سبورت

بإذن من Sproing Sport

كانت تمارين HIIT رائجة منذ فترة ، ولكن هناك طريقة ممتعة إضافية لممارستها سبروينج سبورت ، حيث يتم تنفيذ الروتين بأكمله فوق منصات ذات سطح ناعم الهواء لتأثير ضئيل للغاية. مع وجود صالات رياضية في شيكاغو ، في جميع أنحاء ولاية ماريلاند ، وفي هيوستن ، تكساس ، فإن فئة الجسم الكلي هذه التي تبلغ مدتها 45 دقيقة قابلة للتطوير لمستويات اللياقة المختلفة. على الرغم من - بسبب السطح النطاطي غير المستقر - فإن جميع حركات القلب والقوة والقوة والتوازن تبدو أكثر صعوبة. العملاء - في كثير من الأحيان الأزواج الذين يتدربون معًا - شاهد فقدان الوزن بشكل كبير ، وتحسين القدرة على التحمل ، وعضلات أكثر رشاقة ، وإصابات أقل.

24 من 32

بيلاتيس الأقوياء

بإذن من بيلاتيس الأقوياء

لا يعني ذلك وجود أي خطأ في البيلاتس التقليدي ، ولكن يبدو أنه عند مزجه مع شيء آخر يكون في أقوى حالاته. بيلاتيس الأقوياء —في سان فرانسيسكو وسانتا مونيكا وشيرمان أوكس — يقدم فصولًا منسقة بشكل كلاسيكي مع القليل من الأشياء الإضافية في شكل الأوزان وتمارين القلب والأغاني المعاصرة المبهجة. كما أنها توفر TRX ، والتي مثل Pilates ، تستهدف النواة ويجب أن تساعد في شد البطن في أي وقت من الأوقات.

25 من 32

الاستوديو (MDR)

بإذن من The Studio (MDR)

مع ثلاثة استوديوهات SoCal زهرية زاهية مليئة بآلات Megaformer لركل المؤخرة ، الاستوديو (MDR) كانت وجهة للعرائس منذ افتتاحه. ويرجع ذلك جزئيًا إلى طريقة Lagree (التي تستخدمها SLT أيضًا) ، والتي تتميز بعناصر من 1.) تمزج البيلاتيس واليوجا مع العزلات وحركات التثبيت ، في تسلسل مدته 50 دقيقة ، و 2) زنبرك تحويلي آلات محملة.

إذا كنت ستؤدي نوعًا واحدًا فقط من التمارين ، فتأكد من أنها شاملة ، كما تقول المدربة الرئيسية ليندسي هالام ، التي تصف طريقة لاغري بأنها `` برنامج تكييف كامل للجسم بالكامل يؤدي إلى فشل كل مجموعة عضلية مع انخفاض أو عدم تأثير على المفاصل.

النتيجة النهائية لهذه الممارسة المخصصة؟ جسم متجدد مع عضلات أطول وأكثر رشاقة ، وتحديدًا رائعًا ، وعملية الأيض فائقة النشاط.

26 من 32

إرتداد لياقة

بإذن من Throwback Fitness

احفر عصابة العرق وجوارب الصالة الرياضية في إرتداد لياقة ، سوف تتعرق إلى الأقدم ، أو على الأقل تعمل على نمط المدرسة القديمة. جرب صف Varsity الذي ، مثل كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية المصممة على طراز المدرسة الثانوية ، يتضمن تمرينًا لقوة الجسم بالكامل وتمارين القلب ، ولكنه يتضمن حركات أكثر تعقيدًا وأعباء عمل متزايدة. إنها ممتعة على طول الطريق وتنافسية - تخيل لعبة كرة مراوغة حيث يجب عليك القيام بتمارين بيربي إذا تعرضت للضرب. ستنحت كتفيك وذراعيك ، وستنسى ضغوط التخطيط لحفل الزفاف ، وحتى تستعد لابتسامتك ليوم طويل تظاهر لالتقاط الصور .

27 من 32

تحديد الجسم والعقل

بإذن من DEFINE الجسم والعقل

هذه المجموعة من تحديد الجسم والعقل صالات رياضية - في جميع أنحاء تكساس وكولورادو ، وفي أتلانتا ، ومقاطعة بيرغن ، وجاكسونفيل ، وسينسيناتي - تتميز بثلاثة مفاهيم أساسية: الجسد والعقل والثورة. الأول ، الجسم ، يمثل فئة مستوحاة من الباليه واليوجا والبيلاتس باستخدام ملحقات صغيرة (كرات وأشرطة وأوزان يدوية) للتناغم من الرأس إلى أخمص القدمين. يشير العقل إلى فصل إزالة التوتر الذي يحدث في أرجوحة معلقة من السقف لتمتد بعمق وتذيب التوتر (وهو أمر مهم قبل اليوم الكبير!). أخيرًا ، Define Revolution هو أسلوبهم في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مع الإضاءة المنخفضة والموسيقى النشطة وجميع الزركشة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون خصومات إذا أحضرت حفل زفافك بالكامل.

28 من 32

رفيق التدريب

بإذن من زميل التدريب

هل لديك شيء من أجل Crocodile Dundee (أو Chris Hemsworth)؟ إذا لم يستطع فريق من الأستراليين اللطيفين تحفيزك ، فلا أحد يستطيع ذلك. في لوس أنجلوس رفيق التدريب ، ستتمرن على فصول الدائرة الفاصلة بأسلوب HIIT مثل Mighty Mate - التي تتكون من 10 تمارين ، دقيقة واحدة لكل منها ، ثلاث مرات خلال - تليها جلسة AB في الحديقة الخارجية. لكن ما يجعله أفضل من فئة الدارات العادية الخاصة بك ، هو حقيقة أن جميع المدربين ينحدرون من أوز ويجلبون لهجاتهم الساخنة ، وتشجيعهم الحماسي ، وحواسهم الفريدة من الفكاهة إلى هذا المزيج.

29 من 32

جنيه

تصوير إفرين بلتران / بإذن من باوند

قلنا لك أنه سيكون هناك قرع طبول! لم نكن نمزح ولا نمزح جنيه ، تمرين لكامل الجسم يدمج القلب ، والبيلاتس ، والحركات متساوية القياس ، والبليوميتريكس ، والوضعيات متساوية القياس لتقوية ونحت كل تلك العضلات الصغيرة التي لا نستخدمها كثيرًا. (هذا ما لم تكن أنت نكون عازف طبول حقيقي أو يعزف واحدًا في فيلم.) 'أثبتت العديد من الدراسات التأثير القوي للدماغ المعزز وتخفيف التوتر الناتج عن قرع الطبول - والذي من الواضح أنه أساس تمرين POUND' ، كما تقول Kirsten Potenza ، المؤلفة المشاركة والرئيس التنفيذي لشركة POUND . 'يتحسن الإيقاع والتنسيق والقدرة على التحمل بشكل كبير - إعداد كل عروس للرقص طوال الليل.'

30 من 32

استوديو ثلاثة

بإذن من Studio Three

صدق قوة الثلاثة! استوديو ثلاثة ، الذي يقع في قلب حي ريفر نورث بشيكاغو ، يطلق على نفسه اسم 'مركز لياقة بدنية بوتيكي' مكون من ثلاثة طوابق ، حيث يضم ثلاثة تمارين فريدة تحت سقف واحد: ركوب الدراجات ، واليوغا. تقول جيل كارينبروك ، واحدة من نخبة ركوب الدراجات في Studio Three: 'عندما نشعر بالذعر من الدخول في شكل يوم الزفاف ، فإننا نميل إلى التفكير ،' سأضيف المزيد والمزيد والمزيد مما أفعله بالفعل ' المدربين. 'لكن جسمك معتاد على التمرين الذي كنت تمارسه دائمًا. إن التغلب على هضبة اللياقة البدنية مع التدريبات المتنوعة والمركزة في Studio Three هو سلاحك السري '. تمنحك العضوية إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية المجدولة في جميع التخصصات الثلاثة ، مثل HiDef (فكر في اليوجا الساخنة مع الأوزان) و Cycle (على دراجات Peloton) ، ولكن الميزة الحقيقية هنا هي فئة TORCH المميزة من Interval Studio. مع خيارات 45 و 60 دقيقة ، يتكون TORCH من تمارين فاصلة متفجرة - الجري ، والرفع ، والتجديف - وفترات التعافي النشطة التي تتطلب معًا ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في فصل واحد. كما قال كارينبروك ، 'هل يمكنني الحصول على آمين !؟'

31 من 32

لياقة ACT

بإذن من AKT Fitness

ال فعل البرنامج ، بإذن من آنا كايزر ، هو جزء من الرقص ، وجزء يوغا ، وجزء بيلاتيس ، وجزء من تدريب القوة ، وفترات جزئية - حسنًا ، هناك الكثير من الأجزاء - والمحصلة هي وقت جيد. مع وجود أكثر من 800 عميل في الأسبوع بين مواقعهم في نيويورك ، وهامبتونز ، ولوس أنجلوس ، وكونيكتيكت (بما في ذلك كيلي ريبا ، وكارلي كلوس ، وشاكيرا) ، تغير AKT مناهجها الدراسية كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى لا يشعر أحد بالملل - أخبار جيدة تخطط العرائس للمجيء شهرًا بعد شهر. (راجع للشغل ، ينصح كايزر بالحضور أربعة أشهر على الأقل إلى الحصول على الشكل المناسب لحفل الزفاف الخاص بك .) كما يوصي Kaiser بإحضار حفل زفافك بالكامل معك إلى فصل AKT للبعض ربط وصيفه الشرف الجودة . تتذكر كايزر: 'كان لدي عروس ستحضر فتياتها معها مرة واحدة في الشهر لمجرد الخروج والاحتفال بتقدم لياقتها البدنية'. 'عادة ما يكونون متحمسين جدًا لدعمك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصلون جميعًا على تمرين ممتع للغاية ، وستكونون معًا دون التركيز كثيرًا على تفاصيل الزفاف طوال الوقت '.

32 من 32

انفجار

بإذن من بلاست

في أي انفجار الاستوديو (تحقق منها في باكهيد أو ميدتاون أتلانتا ، جورجيا أو في واشنطن العاصمة) ، ستجد منهجًا للتمرين يتمحور حول فكرة أن 'مقاس واحد يناسب الجميع لا ينطبق على التمارين'. كل فصل دراسي مدته 60 دقيقة يقسم نفسه إلى النصف بين تمرينات القلب وتمارين القوة أثناء مغامرتك ذهابًا وإيابًا بين فترات المشي على الأرض. طوال الوقت ، يساعدك المدربون على مراقبة معدل ضربات قلبك وتعديلها فرد السرعة والكثافة والوزن والشكل لتخصيص نتائجك وتحديد أولويات سلامتك. 'لم يعمل بها؟ في احسن الاحوال! سنتخذها خطوة واحدة في كل مرة. رياضي النخبة؟ تهاني! سنأخذك إلى المستوى التالي. في مكان ما بينهما؟ أحبه! وكذلك أنت ، يلخص مدير اللياقة في بلاست بري سيكستون. مع حزمة BLAST CREW Unlimited ، بالإضافة إلى التدريبات الشخصية غير المحدودة ، ستحصل على ملف تعريف التمثيل الغذائي المجاني الذي يحدد مكان وكيفية حرق الدهون كفرد بكفاءة أكبر ، كما يوضح Sexton. لا نظريات. لا تخمين. مجرد معلومات دقيقة علميًا ودقيقة خاصة بك والتي ستتيح لك زيادة وقتك وتحقيق أهدافك. 'ستجعلك بلاست تشعر بأفضل ما لديك ، وتبدو رائعة وأقوى من أي وقت مضى ، وقادرة على الرقص على الجميع في حفل الزفاف الخاص بك.'

اختيار المحرر


40 برنامج حفل زفاف ستحبها

الدعوات


40 برنامج حفل زفاف ستحبها

تعد برامج حفلات الزفاف أكثر من مجرد برامج عملية - فهي تعرض أسلوب زفافك الفريد. قم بالتمرير خلال أفكار برنامج حفل الزفاف التي ستحبها.

إقرأ المزيد
11 مرة اعترض الناس حقًا في حفلات الزفاف

حفلات الزفاف والمشاهير


11 مرة اعترض الناس حقًا في حفلات الزفاف

هذا رسميًا هو أسوأ كابوس لدينا ...

إقرأ المزيد