خطة العافية لمدة 30 يومًا للعرائس

ستوكسي

حسنًا ، نحن نعرف الكلمة الدقة إحضار كل تلك الذكريات المؤلمة من نوع السنة الجديدة التي لم تتحقق وأي إحساس بالدوافع يتحول إلى غبار رمزي - مثل الكثير من الأشياء الحرفية التي تغطي حذاء التنس أو الزاوية الخلفية لخزانتك أو دفتر يومياتك (عفوًا). لكن لا تيأس. اختر أن تجعل هذا الشهر (بغض النظر عما إذا كان شهر يناير أو شهر التغذية الوطني نفسه - مارس ، إذا لم تكن تعرف) ، أو أي فترة ثلاثين يومًا أخرى ترضيك ، هو الوقت المثالي لإعادة ضبط وإعادة شحن عقلك وجسمك و المنزل مع عرائس خطة العافية لمدة 30 يومًا.



ما هو أفضل وقت لإعادة التشغيل الشخصي؟ وإذا كنت تقترب من العد التنازلي الأخير ليوم زفافك ، فيمكنك على الأرجح استخدام صحة إعادة تعيين هذا أكثر من ذلك بكثير. بعد كل شيء ، تسوية تلك التفاصيل القليلة الماضية - معرفة إلى أين مقعد عمك الغريب الأطوار كارل ، يثبّت القطع المركزية الخاصة بك ، ويقرر اختيارك أول أغنية رقص —يمكن أن تتسبب في خسائر جسدية وعقلية وعاطفية.



لهذا السبب نحن هنا مع زوجة خطة العافية لمدة 30 يومًا والتي تحتوي على كل شيء بدءًا من نصائح اللياقة البدنية وحتى نصيحة التدبير المنزلي إلى تركيز كامل للذهن التقنيات — تعمل جميعها معًا للحصول على حياتك بأفضل شكل ... حسنًا ، حياتك.



ابدأ بزيادة حجم ملف كمية الماء في اليوم الأول لبدء رحلتك للحصول على بشرة متوهجة وصحة بدنية أفضل. إجهاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في الأكل ، وفقدان النوم ، والتهيج ، لذا اقضِ عليه في مهده ببعض تقنيات الاسترخاء الجديدة في اليوم الثاني. وفي بداية الأسبوع الثاني ، ادخل إلى روتين جديد مع تمرين الصباح.

تعامل مع هذا الشهر القادم يومًا بعد يوم مع كل من هذه التحديات التي يسهل إنجازها. لا تتردد في البدء من البداية أو النهاية أو خلط الأيام وتنفيذ نصائح متعددة في وقت واحد. اذا أنت فقدان الوزن ، أو فوضى خزانة ، أو تقليل قلق النوم مع عرائس خطة الصحة لمدة 30 يومًا ، هذا رائع. لكن همنا الرئيسي هو أنك مكسب بعض الثقة وراحة البال والعادات الصحية التي ستتبعك بعيدًا عن المشي في هذا الممر.

لنبدأ ، أيها العرائس.



01 من 30

اليوم 1: اشرب

ستوكسي

لا ، ليس شمبانيا ، أيها السخيف. نحن نتحدث عن H2O القديم الجيد. أنت تعلم أنه مفيد لك ، وهي طريقة بسيطة جدًا للتخفيف من التحدي الذي نواجهه في اليوم الأول.

تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يساعد على ملئك ، كما أن الترطيب الجيد سيمنع الانتفاخ ويمنحك بشرة متوهجة. فاندانا شيث ، R.D.N. ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية .

كم يجب أن تهدف للشرب يوميا؟ يقول شيث ، إنه لا توجد توصيات صارمة وسريعة بأن عمل ثمانية أكواب يوميًا هو عمل غير صحيح بالفعل. بدلاً من ذلك ، تقترح تقسيم وزن جسمك على اثنين للحصول على عدد الأوقية التي يجب أن تستهلكها. على سبيل المثال ، ستحتاج المرأة التي تزن 140 رطلاً إلى ما يعادل ثمانية أكواب وثلاثة أرباع الكؤوس في اليوم. ارفع هذا الرقم إذا كنت تمارس الرياضة ، وحاول الحصول على كوب كامل من الماء خلال ثلاثين دقيقة من التمرين.

هل تريد حيلة لجعل 'شرب الماء' مبادرة انطلاق أكثر إثارة؟ ارمِ بعض شرائح الليمون والنعناع هناك لتشعر بالخيال. أو شراء سوبر لطيف كبير الحجم (25 أونصة أو أكثر) زجاجة ماء التي سترغب في إعادة ملئها باستمرار - بحيث يمكن للأشخاص في غرفة الاستراحة أن يكملوا ذوقك الرائع وعادات الترطيب الرائعة.

02 من 30

اليوم الثاني: جرب بعض تقنيات الاسترخاء

ستوكسي

ليس من الأخبار العاجلة بالضبط أن التعرض للتوتر يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وفقدان النوم ، ومحادثات قاسية تصفيق للأصدقاء والعائلة الذين ربما يحاولون فقط أن يكونوا داعمين.

كيف تحارب التوتر؟ اليوم ، يجب أن تفعل شيئًا - أي شيء - تجده مريحًا. اقرأ مجلة أو اتصل بصديق أو قم بطلاء أظافرك أو جرب بعض التأمل. تقول Adreanna Limbach ، وهي معلمة في: 'التخطيط لحفل زفاف يمكن أن يكون مرهقًا للغاية ويتعلق الأمر كله بالمستقبل' MNDFL ، استوديو التأمل في مدينة نيويورك. 'التأمل هو الأسلوب المثالي لإعادتنا إلى اللحظة ، حتى نتمتع بها.' إذا كنت لا تعيش بالقرب من استوديو التأمل ، فليس كبيرًا. يمكنك التدرب في أي مكان باستخدام تطبيقات مثل فراغ و تطبيق اليقظة .

03 من 30

اليوم الثالث: قم بتبديل روتين قوتك

صور جيتي

لقد رأينا تلك الميمات الرائعة من Kim Kardashian أيضًا ، لذلك نشعر بالتردد عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة.

لكن استمع إلى جونار بيترسون ، المدرب الشهير المقيم في بيفرلي هيلز والذي اشتهر بحصوله على حقيقة كيم كارداشيان جاهزة لحفل زفافها من كاني ويست: يقول بيترسون: 'عليك أن تستمر في تغيير الأمور'. أحد أكبر الأخطاء التي أراها النساء هو القيام بنفس الحركات لأشهر وأشهر. بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع ، ستتوقف عن الحصول على النتائج.

ويوصي بمبادلة التمارين متعددة العضلات التي تستهدف مجموعات متعددة في نفس الوقت - مثل قطع الخشب ، والقرفصاء بضغطة الكتف ، والاندفاع مع تمرين العضلة ذات الرأسين. إنها تمنحك المزيد من الضجة مقابل عضلاتك لأنها تعمل على تمرين عضلات جسمك العلوية والسفلية ، بالإضافة إلى قلبك في نفس الوقت ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتنجز المزيد في وقت أقل مما لو كنت تقف هناك مجرد القيام بتموجات العضلة ذات الرأسين ، كما يقول. سوف تقوم أيضًا ببناء المزيد من الأنسجة الخالية من الدهون التي تريدها لأنها ستغير شكلك وتجعلك تبدو أكثر تحديدًا ، وليست ضخمة ، كما أنها تدفع عملية التمثيل الغذائي لديك. ستحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع طوال اليوم وكل يوم.

04 من 30

اليوم الرابع: هيج غرفة واحدة في منزلك

صور جيتي

كلمة 'Hygge' (تُنطق hue-guh) تبدو لطيفة ، أليس كذلك؟ مثل ماركة حفاضات أو شيء من هذا القبيل. تشير الكلمة الدنماركية في الواقع إلى 'الاعتراف بشعور أو لحظة [...] على أنها مريحة أو ساحرة أو خاصة ،' وفقًا لـ HyggeHouse.com . فكيف ينمي المرء الراحة؟ المحاولة الجادة تقوض العملية برمتها. إليك دليلنا المكون من ثلاث خطوات:

الخطوة 1: اختر الغرفة

غرفة المعيشة ، غرفة النوم ، الحمام ، المطبخ ، الخزانة تحت النجوم ، الأمر متروك لك. إن تضييق جهودك في غرفة واحدة سيمنعك من الإرهاق - على عكس hygge.

الخطوة 2: حدد نشاطًا

ما هو الشيء الذي تفضل فعله في غرفتك التي تختارها؟ اقرأ تحت الأغطية؟ خذ حمام الفقاعات؟ اخبز ملفات تعريف الارتباط؟

الخطوة 3: التحسين والانغماس

الآن ، قم بالعصف الذهني بطريقة واحدة لتحسين تجربة نشاطك المذكور أعلاه. ربما تجد ملف رمي بطانية لسريرك الناعم للغاية ، يبدو وكأنه تجسيد مادي لـ hygge. ربما تحرق شمعة أو تعزف موسيقى تبعث على الاسترخاء أو ترمي بعض أملاح الاستحمام أثناء النقع. ماذا لو قمت بدعوة خطيبتك (خطيبتك) أو بعض وصيفات العروس لمساعدتك في جهود الخبز؟ أنت تبحث عن أي عنصر يجعلك تقدر اللحظة الحالية ، ويجعل منزلك يشعر وكأنه منزل بسيط.

05 من 30

اليوم الخامس: حدد موعدًا لجلسة إرشاد للزوجين

بإذن من باراماونت / إليزابيث كوني

حتى اليوم ، يسمع الكثير من الناس كلمة 'الاستشارة' ويفكرون بشكل غريزي في كلمة 'مشاكل'. لكن المشورة و / أو العلاج للزوجين يتعلق أكثر بتعلم فهم شريكك بشكل أفضل - في بعض الأحيان قبل ظهور المشكلات.

ذهبت أنا وديفيد للعلاج قبل حتى أن يكون لدي خاتم في إصبعي ، العروس الحقيقية مورغان أخبرنا . ناقشنا كل شيء من الجنس إلى المال إلى النزاعات وكان مفيدًا بنسبة 100 في المائة لزواجنا. عندما كنا فعلت نشأ نزاع كبير فيما يتعلق بالتنقل في جميع أنحاء البلاد بعد حفل زفافنا مباشرة ، استخدمنا جميع نصائح الاتصال بشأن النزاع والملاحظات وأوراق العمل التي حصلنا عليها من استشارات ما قبل المشاركة وحل المشكلة.

حتى جلسة واحدة (وأحيانًا تكون الجلسة الأولى مجانية) ، يمكن أن تحسن بشكل كبير كيفية ارتباطك أنت وزوجك ببعضهما البعض. إذا كنت تفكر في استشارة ما قبل الزواج ، فتوقع أن تناقش هذه المواضيع السبعة :

1. توقعات الزواج ومعتقدات الدور

2. الماضي

3. استراتيجيات حل النزاعات

4. المالية

5. الجنس

6. تقنيات الاتصال

7. الأطفال

وإذا كنت مقتنعًا بنسبة 100٪ أن الاجتماع مع أحد المحترفين ليس مناسبًا لك ، فاستخدم اليوم للتحدث عن الموضوعات السبعة المذكورة أعلاه. نحن نضمن أنك ستتعلم شيئًا جديدًا عن بعضكما البعض.

06 من 30

اليوم السادس: التقط طعامك

صور جيتي

إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح (من لا يفعل ذلك؟) ، فهذه الحيلة الفعالة بجنون أمر لا بد منه: التقط صورة لكل وجبة (نعم ، الوجبات الخفيفة أيضًا) وأرسلها إلى صديق داعم أو زميل في العمل ، أو أحد أفراد الأسرة. (يمكنك أن تعرض عليهم أن تفعل الشيء نفسه).

أنت الآن تهتم بما تتناوله بالضبط وتنظر إليه حرفيًا من خلال عدسة مختلفة. يمكن أن تساعد هذه العملية بمفردها في تناول طعام أكثر وعناية ومدروسًا ، كما أن مشاركة طرف ثانوي تزيد من الدافع.

تقول راشيل بيلر ، دكتوراه في الطب ، إن 'الحصول على هذه المسؤولية يشبه السحر' معهد التغذية بيلر في بيفرلي هيلز ومؤلف كتاب ' شوربة السلطة ' ، الذي يقترح هذه الممارسة على العديد من عملائها. أنا لا أمزح - إنه لأمر مدهش كيف يتوقف العملاء ويفكرون فيما يفعلونه. لقد وضعوا طبقًا أكثر صحة لأنهم يعرفون أنهم سيعرضونها وسيحصلون على تعليقات مني.

تروي قصة عميل أخير كان يقضي إجازة في نيو أورلينز ويستمتع بالبيجنيت (كما ينبغي). يشير بيلر: 'كان من الممكن أن يكون لديها ثلاثة أو أربعة منهم بسهولة ، لكن لأنها علمت أنها يجب أن ترسل تلك الصورة ، كان لديها واحدة فقط واستمتعت بها حقًا'.

التقط ، أرسل ، ونجح.

07 من 30

اليوم السابع: اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة

ستوكسي

نحن نعلم ، القول أسهل من الفعل عندما يكون لديك 500 مهمة زفاف تسبح في رأسك طوال الليل. لكن الليلة على وجه الخصوص ، حاول الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل لمعظم الناس ، وهذا يعني سبع ساعات من النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، إليك بعض النصائح للتأكد من أن ساعات الراحة السبع هذه مريحة بالفعل:

• حاولي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يساعد على ضبط الساعة الداخلية لجسمك حتى تنام بشكل سليم.

• تأكد من أن غرفتك باردة ومظلمة وهادئة. إذا كان شريكك يشخر ، فارتد سدادات أذن.

• انزل عن الشاشات - هاتفك الذكي ، الكمبيوتر المحمول ، Kindle ، إلخ - قبل ساعة من الضغط على الكيس. يمكن للضوء الأزرق الذي ينبعث منه أن يقمع الميلاتونين ويحفز عقلك على البقاء مستيقظًا.

• تخطي قبعة النوم. نعم ، قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع ، ولكن مع زواله ، يكون له تأثير ارتدادي سيعطل نومك ، لذا حاول تجنبه لعدة ساعات قبل النوم.

• اضبط مؤقت النوم إذا كنت بحاجة إلى إيقاف تشغيل التلفزيون. لا يفسد نومك بالطريقة التي يعمل بها جهاز iPhone الخاص بك ، لكنك لا ترغب في الاستيقاظ في الساعة 2 صباحًا والانغماس في ثقب أسود آخر على Netflix.

08 من 30

اليوم الثامن: انهض وتألق مع تمرين الصباح

صور جيتي

آها! كان لدينا خطة مع تعليمات النوم الليلة الماضية. الآن ، أنت مرتاح بما فيه الكفاية فعلا اسحب نفسك من سرير دافئ ومريح في الساعة 6 صباحًا حتى اكتشف - حل . يقول العلم أن ممارسة الرياضة في `` حالة الصيام '' يمكن أن تفعل أشياء مذهلة لجسمك ، من خلال زيادة تأثيرات حرق الدهون في التمرين.

يشرح قائلاً: 'هناك عدة أسباب وراء نجاح ذلك' بيت ماكول ، أخصائي فيزيولوجيا التمارين ومدرب شخصي في سان دييغو. أولاً ، تكون مستويات الكورتيزول - وهو هرمون يعزز التمثيل الغذائي للدهون من أجل الطاقة - أعلى في الصباح ، لذلك إذا كنت تمارس التمارين بدون طعام في نظامك ، فهذا يؤدي إلى زيادة حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق جسمك السعرات الحرارية حتى أثناء النوم ، لذلك بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه في الصباح ، تكون هناك مستويات أقل من الكربوهيدرات في نظامك والتي تكون متاحة للوقود. هذا يعني أن جسمك يجب أن يعتمد على مخازن الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

لتعظيم التأثير ، يوصي بالحفاظ على التمرين لمدة 30 إلى 40 دقيقة - بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه في الصباح. ونعم ، لا بأس من تناول القهوة مع القليل من الحليب أولاً. الفتاة يجب أن تستيقظ ، بعد كل شيء. فقط تجنب أي شيء سكري أكثر من اللازم ، وإلا سترتفع مستويات الأنسولين لديك - مما يؤدي إلى تأثير معاكس للمساعدة في تعزيز تخزين الدهون.

09 من 30

اليوم التاسع: تجربة في غرفة النوم

صور جيتي

مرحبًا! نحن نرتقي بموضوع حب الذات إلى مستوى جديد تمامًا مع تحدي اليوم. هل جربت لعب الأدوار؟ ماذا عن الهزاز الجديد؟

تذكر ، ليست كل الألعاب الجنسية ذات لون لحم ، وتطنهم الوحوش. هناك شيء للجميع ، لذلك يمكنك أنت وشريكك تجربة كل شيء من الأساسيات الى فوز كواترو '.

10 من 30

اليوم العاشر: الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

ستوكسي

بينما نعترف بأن PopTarts قد تكون أكثر الأشياء اللذيذة على وجه الأرض ، تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الأطعمة عالية المعالجة تحتوي على مواد كيميائية تسبب الالتهاب في الجسم وتشجع على الإفراط في تناول الطعام.

يقول بيلر إن الأطعمة المصنعة مصممة بشكل متعمد لتجعلك تتوق إليها ، وتضيء نفس منطقة 'المكافأة' في الدماغ التي تفعلها المخدرات مثل الكوكايين. ييكيس! في حين أن بعض الأطعمة المصنعة واضحة (تنهد ... رقائق البطاطس) ، هناك الكثير من الخيارات التي تبدو صحية - مثل مقرمشات الحبوب الكاملة أو وجبات العشاء المجمدة منخفضة السعرات - التي لا تزال قيد المعالجة. اقرأ ملصقات الأطعمة وابتعد عن أي شيء يحتوي على قوائم طويلة بالمكونات أو لا يمكن نطقه فرنك طواحين. بشكل عام ، إذا كانت تأتي في كيس أو صندوق ولها مدة صلاحية طويلة ، فأنت لا تريدها.

بدلاً من ذلك ، تسوق في محيط المتجر ، حيث تعيش الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ، وتأكد من أن غالبية عربة التسوق الخاصة بك مليئة بالأشخاص الطيبين.

أحد عشر من 30

اليوم 11: امنح خزانتك ترتيبات

ستوكسي

بينما قد لا يكون لديك خزانة أحلامك ، يمكن لأي منا تجميل خزانة ملابسنا بسهولة من خلال ترتيبات '3 ، 2 ، 1'. قناة بداخلك ماري كوندو بهذه المعادلة البسيطة والفعالة:

رما ثلاثة العناصر بعيدا. يتبرع اثنين لجمعية خيرية مثل النوايا الحسنة أو جيش الخلاص. (يمكنك استخدام تطبيقات مثل شيب و TaskRabbit ، إذا كنت لا تعيش بالقرب من واحد) ثم كافئ نفسك واحد عنصر جديد تحبه.

احصل عليه؟ '3 ، 2 ، 1' كرر الآن عدة مرات كما تريد.

12 من 30

اليوم 12: نظّم قائمة تشغيل تحفيزية

ستوكسي

لا شيء يتحرك مثل الموسيقى. يمكن أن يشعر المسار نفسه الذي سلكته كل صباح خلال الأشهر الثلاثة الماضية فجأة بأنه جديد تمامًا عندما يتم تسجيله بأحدث أغنية Cardi B. تحقق من حفل الزفاف لدينا قائمة التشغيل من أجل 40 أغنية مناسبة لكليهما على حلبة الرقص أو تمزيقه في صالة الألعاب الرياضية. مع مسارات النجوم الصحيحة ، يمكن لأي شخص أن يكون نجم مسار.

13 من 30

اليوم 13: خذ يوم الغش

ستوكسي

بدلًا من أن تزعج نفسك بشأن الناتشوز المحشو أو البيتزا المحشوة بالقشرة أو برجر الجبن المزدوج ، ابحث عن هؤلاء من حين لآخر.

وفقا ل السجل الوطني للتحكم في الوزن ، الذي يجمع بيانات عن عادات أكثر من 10000 شخص فقدوا الوزن وحافظوا عليه ، فإن القدرة على التعافي فورًا عندما تحيد عن الأكل الصحي هي أحد العوامل الرئيسية للتنبؤ بالنجاح الصحي على المدى الطويل.

فكر في الأمر بهذه الطريقة: يقول شيث: 'كل وجبة ، كل وجبة خفيفة هي بداية جديدة'.

14 من 30

اليوم الرابع عشر: تبني نبات

تصوير ريبيكا ييل

احصل على بداية سريعة في شحذ مهارات الأبوة والأمومة الخاصة بك من خلال رعاية نبات. لا يزال من الناحية الفنية شيئًا حيًا ، ولكنه أقل تطلبًا من حيوان أليف أو طفل صغير. إذا كان إبهامك الأخضر 'أخضر' بمعنى 'عديم الخبرة والعلامة التجارية الجديدة على هذا' ، فإننا نقترح نباتًا عصاريًا يتطلب ريًا أقل وتقليمًا أقل يقظة. إذا وجدت أنك تكوّن صداقات مع نباتات بسهولة ، فإليك ثمانية أنيقة اكسسوارات الحدائق لإضافته إلى السجل الخاص بك.

خمسة عشر من 30

اليوم الخامس عشر: استخدمي مستحضر تجميل جديد

ستوكسي

إذا لم يكن لديك أي نوع من نظام الجمال من قبل ، لا تأكل. ليس هناك عذر أفضل من حفل الزفاف الخاص بك لتكوني مهووسة بالمرطبات والتونر والأمصال والبرايمر وجميع أحدث المنتجات. هاجس جمال طويل الأمد هنا في عرائس هي بكرة الوجه اليشم لقوى التبريد والتشديد وإزالة الانتفاخ.

احصل على واحدة فائقة الجمال وبأسعار معقولة من سيفورا ودلل نفسك بكل قواها المهدئة.

16 من 30

اليوم السادس عشر: اكتب ملاحظة شكر

تصوير جايل بروكر

نحن على يقين من أنك قلت شكرًا لك مليونًا ومرة ​​واحدة في هذه المرحلة - لك الآباء ، لك وصيفات الشرف ، خطيبك (ه) - ولكن لديك مكتوبة هو - هي؟ لا ينبغي إنكار قوة الرسالة المكتوبة بخط اليد في هذا اليوم الرقمي ، والحالة ، والعصر. ما هي أفضل طريقة لإظهار تقديرك لاهتمامهم وجهدهم من خلال إظهار القليل الخاص بك؟

يقول الدكتور تشارلز باسلر ، خبير التغذية ومؤسس شركة 'إن أحد أهم عوامل السعادة هو التقدير الفعال للأشخاص الموجودين في حياتك'. تغيير نقي ، التي ساعدت في تشكيل جسد بيلا حديد وأدريانا ليما ، لكنها تركز أيضًا على الجوانب غير الجسدية لأسلوب حياة يركز على الصحة. 'إظهار التقدير يجعلك أكثر سعادة ، ويبني علاقات أفضل عندما تنشر السعادة للآخرين.'

أحد أهم عوامل السعادة هو التقدير الفعال للأشخاص الموجودين في حياتك.

يود دكتور باسلر في الواقع أن يقترح تحديًا خاصًا به لمدة 30 يومًا: 'عرائس ، أرسلوا بطاقة شكر كل يوم على مدار الثلاثين يومًا الماضية التي تسبق حفل الزفاف. سيضيف هذا الكثير من الطاقة الإيجابية إلى الشهر الأخير والأكثر صعوبة.

للأسف ليس لديك الوقت لكتابة ثلاثين بطاقة؟ يقول الدكتور باسلر: 'سوف يعمل البريد الإلكتروني أيضًا'.

17 من 30

اليوم السابع عشر: تناول وجبة خفيفة بعد الظهر

صور جيتي

Newsflash: الوجبات الخفيفة ليست عدوك. يقول اختصاصي التغذية في مدينة نيويورك: `` لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي أرى فيها النساء اللواتي يرغبن في الحصول على اللياقة البدنية لحدث كبير والوجبات الخفيفة مثل أول شيء يذهبن إليه ' كيري جانز ، R.D. ، مؤلف ' حمية التغيير الصغير ' . يعتقدون أنه سيساعدهم على 'توفير' تلك السعرات الحرارية. ولكن إذا تخطيت ذلك ، فسيعمل جسمك ضدك: سينخفض ​​سكر الدم لديك وستتناول وجبة دسمة على العشاء. مضمون.'

لذا لا تفوتوا ذلك المساء وجبة خفيفة ، خاصة إذا كنت تذهب لأكثر من أربع ساعات بين الوجبات. وتأكد من التخطيط لذلك أيضًا ، حتى لا تواجه حالة آلة البيع التي ستجعلك أقل رضا بعد ذلك مما كنت عليه من قبل.

يوصي Gans بالاحتفاظ بالقضم الجاهز في الثلاجة وتخزين الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف في حقيبتك ودرج المكتب والسيارة ، لذلك أينما كنت ، سيكون لديك شيء جيد للأكل. يجب ألا تزيد الوجبة الخفيفة المثالية عن 150 أو 200 سعر حراري ، غير مُعالجة قدر الإمكان ، وتحتوي على مزيج من البروتينات الداعمة والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على طاقتك. فكر: تفاحة وحفنة صغيرة من اللوز ، كوب من حساء الخضار ، أو نصف شطيرة ديك رومي على خبز الحبوب الكاملة.

18 من 30

اليوم الثامن عشر: خطط ليوم الأحد العاطفي

الصورة بواسطة أليسيا سويدنبورج

ستكون الفترة التي تسبق حفل الزفاف من أكثر الأوقات عاطفية في حياتك. وستريد أن تتغلب على كل المشاعر السلبية - الإجهاد ونفاد الصبر والإحباط - مع المشاعر الإيجابية اللامحدودة من المودة والعشق والإعجاب تجاه شريكك. للقيام بذلك ، خطط 'ليوم الأحد العاطفي'.

اقرأ من خلال وسائل التواصل الاجتماعي القديمة أو الرسائل النصية المتبادلة منذ المراحل الأولى من علاقتك. شاهد فيلمك الليلي المفضل طوال الوقت. قم بإعداد نسخة مطبوخة في المنزل من الوجبة التي تناولتها في تاريخك الأول. اجلس على الأريكة وأخبر بعضكما البعض بأهم ثلاث لحظات لا تنسى من زوجك (الجيد والسيئ). بعد ذلك ، كن مستعدًا للضحك والبكاء والوقوع في الحب مرة أخرى.

19 من 30

اليوم التاسع عشر: رشفة بعض الشاي

صور جيتي

يمكننا بالفعل أن نسمعكم متعصبين للقهوة يتوسلون إلينا أن نأتي إلى الجانب المظلم (المحمص) ، لكن مارتن إيكيشوكو ، رئيس شركة شاي القرية و أخبر عرائس يجب عليك تناول شاي الأعشاب بدلاً من الشاي الأسود بين الحين والآخر - خاصةً عند محاولة إدارة ضغوط التخطيط لحفل الزفاف.

عادة ما تقود القهوة أكثر العصبية في جسدك. تريد الابتعاد عن الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. تريد البقاء بالقرب من الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأبيض لبعض تلك الخصائص المهدئة.

إذا كنت غير راغب مطلقًا في التخلص من الكافيين ، يوصي Ekechukwu بوجبة الإفطار الإنجليزية وإيرل جراي ، أو شاي تشاي. في الواقع ، لديه اقتراح لكل لحظة من رحلة التخطيط لحفل الزفاف في المقالة المرتبطة أعلاه.

جرب أيًا منهم لتحدي اليوم ، ولكن اسمح لنا بتوجيه انتباهك إلى رأي Ekechukwu حول أفضل مشروب لمحاربة الإجهاد: `` سأختار مزيجًا جيدًا من البابونج والليمون. الحمضيات هي خاصية تساعد في الواقع على جعل عضلاتك لطيفة ومسترخية ، والبابونج نفسه معروف بكونه خاصية مهدئة للعقل. تريد أن توازن بين هذين الأمرين.

عشرين من 30

اليوم 20: افعل شيئًا تخاف منه

ستوكسي

هناك اقتباس شائع على الإنترنت (غالبًا ما يُنسب إلى تايلور سويفت) يقرأ شيئًا مثل ، `` الخوف ليس غياب الخوف. إنها تعيش على الرغم من تلك الأشياء التي تخيفك حتى الموت. يعد دفع حدودنا أمرًا جيدًا ، ويسمح لنا بالتعرف على أنفسنا وتقدير الأشياء الجديدة من حولنا. ربما كنت دائمًا متوترًا بشأن الطيران ، لكنك بعد ظهر اليوم تحجز شهر عسل في الجانب الآخر من العالم. أو ربما يكون شيئًا أبسط بكثير مثل تجربة طعام جديد لأول مرة. ابحث فقط عن طريقة واحدة (آمنة في الغالب) لمواجهة الخوف اليوم.

واحد وعشرين من 30

اليوم 21: قشر الشتاء بعيدا

صور جيتي

تقشير هو التخلص من خلايا الجلد الميتة والقشارية لإظهار بشرة أكثر لمعانًا ونعومة. وفقًا للأبحاث ، فإن الفرك المنتظم يقلل من انسداد المسام ، ويمنع التشققات ، ويمحو البقع الداكنة وتغير اللون ، ويحضر بشرتك لامتصاص السيروم والمرطبات بشكل أفضل. الوجه اللامع والمنتعش رائع في أي يوم ، ولكنه مهم بشكل خاص لهذا 'توهج العروس'.

22 من 30

اليوم 22: دلل نفسك بملابس تمرين جديدة

أصوات خارجية مجاملة

ارتدِ دافع الصالة الرياضية على أكمامك — حرفياً. إذا كنت تبدو جيدًا ، فستشعر بالرضا وسيترجم ذلك إلى تدريبات أكثر تكرارًا وفعالية. المجموعة أعلاه (Merino Plié Wrap ، 38 دولارًا ، و Two-Tone Warm Up Legging ، 85 دولارًا ، بواسطة أصوات خارجية ) هي واحدة من المفضلات الشخصية لدينا لما تتميز به من نسيج سحري لشد المؤخرة وإبرازها وإطالة الساقين.

يمكنك شراء المزيد من معدات اللياقة البدنية اللطيفة هنا .

2. 3 من 30

اليوم الثالث والعشرون: تجنب الهاتف والإنترنت في أول ساعة لك في اليوم

ستوكسي

عرائس مدير أسلوب ، كيت دونوفان ، جرب هذا التمرين لمدة شهرين في العام الماضي ، واصفاً إياه بأنه 'يغير الحياة'. التغيير بسيط: لا تلمس هاتفك أو iPad أو الكمبيوتر المحمول أو أي جهاز إلكتروني آخر خلال الستين دقيقة الأولى التي تكون فيها مستيقظًا. ماذا تفعل في ذلك الوقت؟ تمتد. تحضر الفطور. اقرأ كتاب. يتأمل. الخيارات لا حدود لها. وستندهش عندما تدرك مدى ثبات هذه الشاشة الصغيرة على حياتك ، عندما لم تعد الأولوية الأولى لك في اليوم.

24 من 30

اليوم الرابع والعشرون: تطوع في مجتمعك

صور جيتي

هل لديك شغف بالجراء؟ معرفة ما إذا كان مأوى الحيوانات المحلي الخاص بك يحتاج إلى يد المساعدة لجميع الكفوف في رعايتهم. هل أنت لاعب بريدج طبيعي؟ سرج بجانب بعض المقيمين لفترة طويلة في دار رعاية قريبة أو مرفق معيشية مساعدة. هل تفضل أن تصنع الأشياء بيديك؟ نحن نراهن أن برنامج Habitat for Humanity يمكنه إيجاد مشروع أو مشروعين لك.

مشلولة بالخيارات؟ زيارة VolunteerMatch.org ، 'أكبر شبكة في العالم غير الربحي ، بها أكبر عدد من المتطوعين والمنظمات غير الربحية والفرص لإحداث فرق' ، وفقًا لموقعهم على الويب. ما عليك سوى كتابة الرمز البريدي الخاص بك للحصول على فرص محلية مقسمة حسب فئات مثل 'المناصرة وحقوق الإنسان' و 'أجهزة الكمبيوتر والتكنولوجيا' و 'الفنون والثقافة' و 'الصحة والطب' والمزيد.

وإذا كنت تريد أن يشعر الخير الخاص بك بتحسن ، فاحضر خطيبتك (ه).

25 من 30

اليوم 25: غذي بشرتك بقناع للوجه بالمنزل

ستوكسي

متوترة لتعريض بشرتك لأي شيء جديد مع اقتراب يوم زفافك؟ بينما تختلف بشرة كل شخص ، ونحن نوصي باستشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كانت لديك ردود فعل في الماضي ، فإننا علبة أؤكد أن بحثنا كشف هؤلاء كأفضل أقنعة للوجه في المنزل لتوهج العروس.

يجب أن تبدأ روتين جمال الزفاف قبل شهر واحد من اليوم الكبير 26 من 30

اليوم 26: الألياف

ستوكسي

الألياف ليست بالضبط الموضوع الأكثر جاذبية في العالم ، لكنها يمكن أن تقدم لجسمك عالماً من الخير. يقول بيلر: 'إنه يبقيك ممتلئًا وشبعًا ، ويساعد بشكل طبيعي على إزالة السموم من جسمك ، ويسرع من فقدان الوزن'.

دراسة في حوليات الطب الباطني وجدت أن المشاركين الذين تلقوا تعليمات للحصول على 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا - ولكن هذا كان التغيير الوحيد في النظام الغذائي الذي قاموا به - فقدوا ما يقرب من مجموعة من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا أكثر تعقيدًا يتطلب الحد من السعرات الحرارية ، الدهون والسكر والملح وزيادة استهلاك الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى عامل الشبع ، تمنع الألياف جسمك من امتصاص بعض السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. في إحدى الدراسات ، قام الأشخاص الذين تناولوا 35 جرامًا من الألياف يوميًا بقطع 245 سعرًا حراريًا من وجباتهم الغذائية اليومية.

يوصي بيلر بالحصول على 30 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا. (يحصل المواطن الأمريكي العادي على حوالي نصف الكمية الموصى بها من الألياف كل يوم ، لذا من المحتمل أنك بحاجة إلى زيادة مستوى الألياف أيضًا.) وحاول تناول ثمانية إلى 10 جرامات منها في وجبة الإفطار. يقول بيلر: 'إنها وجبة سهلة للحصول عليها لأن هناك العديد من الخيارات الغنية بالألياف - مثل الحبوب وخبز القمح الكامل ودقيق الشوفان'. 'وإذا قصرت قليلاً في وجبة أخرى ، فستتم تغطيتك.'

كلمة تحذير واحدة: إذا كان نظامك الغذائي فقير بالألياف حاليًا ، فقم بإضافته ببطء. إذا قفزت إلى 35 جرامًا في اليوم ، فقد تشعر بالغازات والانتفاخ. لذا ، على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب لتناول وعاء كبير من All Bran صباح الغد ، تقترح خلطها نصفًا ونصف مع أي نوع من الحبوب التي تأكلها الآن. جرب نفس الإستراتيجية في وجبات أخرى وقم بزيادة جرامات الألياف تدريجياً حتى تصل إلى هذا النطاق السحري من 30 إلى 35.

فيما يلي قائمة سريعة ببعض الأطعمة الغنية بالألياف ، مقاسة بالجرام لكل كوب:

• فاصوليا سوداء معلبة - 17 جم

• العدس المطبوخ - 16 جم

• الفاصوليا البيضاء المعلبة (الحمص ، الكانيليني ، إلخ) - 13 جم

• الفول السوداني - 12 جرام

• ادامامي ، مقصف - 8 جم

• البازلاء الخضراء - 8 جرام

• توت العليق والعليق - 8 جم

• التفاح - 4 جم

• جزر - 4 جم

• البطاطس مع القشر - 4 جم

• الذرة - 3 جم

• برتقالي - 3 جم

• البروكلي -2 جم

• القرنبيط -2 جم

27 من 30

اليوم 27: اقرأ كتابًا

ستوكسي

في يوم واحد؟ حسنًا ، ربما لا. لكنك يستطع ابدأ تحدي القراءة. (تحدٍ ضمن تحدٍ؟ ذهول.) نحن نحب المرونة والإبداع لهذا الكتاب من PopSugar ، مع توجيهات ممتعة مثل ، 'اقرأ كتابًا يحتوي على وقت من اليوم في العنوان' أو 'اقرأ كتابًا بشخصيات توأم أو قراءة كتاب مذكور في كتاب آخر. إذا تمكنت من تجاوز جميع المطالبات ، فستكون قد قرأت 40 كتابًا في السنة (50 ، إذا اخترت الوظيفة الإضافية المتقدمة).

28 من 30

اليوم 28: اشترك في تمرين لم تقم به من قبل

ستوكسي

مثل الجميع وكل شخص جسم يختلف ، فمعظمهم يفضلون اختيار التمرين. ربما تحب التمارين الهوائية عالية الكثافة. ربما تكون تدريبات القوة أبطأ ، هي ازدحامك. يمكنك العيش مع برامج تكييف منخفضة التأثير لكامل الجسم. ولكن كما أكدنا من قبل ، فإن المفتاح لفتح أفضل شكل في حياتك هو تغيير الأمور. اليوم ، ابحث عن فصل قريب لم تفعله من قبل. (لا تتردد في تصفح ملفات جمع الشمل من أفضل استوديوهات اللياقة البدنية البوتيك لممارسة حفل زفافك.) مع فصول التمرين التي تتضمن التجديف ، أو التعليق رأساً على عقب من السقف على الحرير ، أو مجرد ضرب بعض عصي الطبلة على الأرض ، نضمن أنك ستجد شيئًا جديدًا.

29 من 30

اليوم 29: كل

صور جيتي

لقد أدركنا أن الإجهاد والنشاط الذي يؤدي إلى B-Day (يوم العروس) قد يجعل شهيتك خزانًا للشهية. لكن مهما فعلت ، لا تفوت وجبات الطعام أو تحرم نفسك. إنها تأتي بنتائج عكسية بنسبة 100٪ من الوقت.

يلاحظ شيث: 'سوف ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام وسيخزن جسمك هذه السعرات الحرارية على شكل دهون لأنه يخشى الجوع'. بمعنى آخر ، سيحدث عكس ما تريد أن يحدث بالضبط. تأكد من تناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الديك الرومي الصغير على بسكويت الحبوب الكاملة.

وعدنا بأنك لن تفوت تناول الطعام في يوم زفافك أيضًا. 'الكثير من العرائس يشعرن بالتوتر الشديد بحيث لا يأكلن - أو يرغبن في توفير كل هذه السعرات الحرارية لساعة الكوكتيل والاستقبال. لكن هذا يمكن أن يكون كارثيًا ، كما يقول شيث. 'لديك الكثير من الخبز المحمص في طريقك وإذا لم يكن لديك أي شيء في نظامك ، حسنًا ، تريد أن تتذكر حفل زفافك ، أليس كذلك؟'

تقترح تناول شيء بسيط للإفطار - حتى لو كانت شريحة من خبز القمح الكامل مع القليل من زبدة الفول السوداني. 'وتناول على الأقل أشياء صغيرة على مدار اليوم - وعاء من الزبادي اليوناني وبعض الفاكهة والمكسرات - للحفاظ على طاقتك وسلوكك' ، يضيف شيث. يمكنك تكليف وصيفات الشرف بمهمة التأكد من تناول الطعام.

30 من 30

اليوم 30: ابدأ بمجلة الامتنان

ستوكسي

اخر يوم. لقد فعلتها ، وو-هوو! نأمل أن تكون الأيام الثلاثين الماضية مجزية ، وربما تكون قد اكتسبت عادة أو اثنتين يمكنك أن تأخذهما معك بعد الشهر ، وحفل زفافك ، وحتى الموسم بأكمله. التحدي الأخير بالنسبة لك هو التفكير في هذه التجربة ، وتحديد شيء ما أنت ممتن له ، وكتابته. الآن ، كرر ما تستطيع - كل يوم ، حتى - ببدء يوميات الامتنان. هل تعرف من يحتفظ بمجلة الامتنان؟ أوبرا. من المحتمل أن تكون قد بيعت ، ولكن إليك القليل كلمات كان لديها في الممارسة:

كلما كانت هناك لحظة ممتنة ، ألاحظها. أنا أعلم على وجه اليقين أن تقدير كل ما يظهر لك في الحياة يغير اهتزازك الشخصي. أنت تشع وتولد المزيد من الخير لنفسك عندما تكون على دراية بكل ما لديك ولا تركز على من لا يملكون.

مجلة الخمس دقائق هو المفضل حول عرائس مكتب. مقر. مركز. وفقا ل موقع الكتروني ، بتنسيق منظم بسيط يعتمد على أبحاث علم النفس الإيجابي ، ستبدأ كل يوم وتنتهي بامتنان. شهد الآلاف ممن يستخدمون المجلة زيادة في السعادة ، وعلاقات أفضل ، وأصبحوا أكثر تفاؤلاً. بالإضافة إلى ذلك ، إنها خمس دقائق فقط حرفيًا.

ااند ، أنت أكملت للتو عرائس خطة العافية لمدة 30 يومًا. لا يوجد شيء لا يمكنك تحقيقه.

آداب الزفاف

اختيار المحرر


ما هو الاسم الأخير الذي يجب أن أستخدمه لحجز رحلة شهر العسل؟

آخر


ما هو الاسم الأخير الذي يجب أن أستخدمه لحجز رحلة شهر العسل؟

إذا كنت ستتزوج وتخطط لأخذ الاسم الأخير لشريكك أو تغيير اسمك قبل الزواج ، فضع ذلك في الاعتبار عند حجز تذاكر طيران شهر العسل. تحدثنا إلى أحد خبراء السفر حول الأشياء التي يجب معرفتها عند حجز رحلة شهر العسل وتغيير اسمك الأخير بشكل قانوني بعد الزواج.

إقرأ المزيد
تشارك إليزابيث هولمز ، مؤسسة Theranos: إليك ما نعرفه عن خطيبها

حفلات الزفاف والمشاهير


تشارك إليزابيث هولمز ، مؤسسة Theranos: إليك ما نعرفه عن خطيبها

ننسى 11 جريمة جنائية تواجهها إليزابيث هولمز - لديها حفل زفاف للتخطيط! مؤسس ثيرانوس مخطوبة لوليام بيلي إيفانز

إقرأ المزيد