نصائح طبيب نفسي للتعامل مع يوم زفافك عندما يكون لديك تشخيص للقلق

صور جيتي



حفلات الزفاف عاطفي ، ضغط مرتفع مواقف للجميع تقريبًا. من الضغط المجتمعي إلى الدراما العائلية (ناهيك عن الحديث عن المال) ، من السهل أن تغمر نفسك. وإذا تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق ، فسوف تحصل عليه متوتر أو عصبي من الضغط ، أو القلق من أن التجربة بأكملها قد تكون أكثر قليلاً مما كنت تتوقع ، قد يتم تقديم حماستك للزواج بجانب تخوف . والخبر السار هو ، مع بعض التخطيط المتقدم وبعض المساعدة من الايجابيات ، هناك طرق لجعل يوم زفافك أكثر سهولة.



أفضل طريقة للتعامل مع الجوانب الذهنية في يوم زفافك هي اتخاذ خطوات محسوبة لإعداد نفسك ومعالجة أي مخاوف مسبقًا. دكتور. بن ميكايليس ، دكتوراه ، هو اختصاصي في علم النفس الإكلينيكي ومؤلف ، وهو أيضًا مبتكر قناة One Minute Diagnosis ، وهي قناة على YouTube مخصصة لتوفير معلومات دقيقة وشرح بعض أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا التي تؤثر على الأمريكيين. إلقاء نظرة خاطفة على مقطع حوله اضطراب القلق العام ، ثم تابع القراءة للحصول على رؤيته حول التخطيط لحفل زفاف عندما تتعامل مع قلق تم تشخيصه أو عدم تشخيصه.

قابل الخبير



الدكتور بن ميكايليس هو طبيب نفساني ومؤلف. وهو مبتكر One Minute Diagnosis ، وهي قناة على YouTube تشرح بعض أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا التي تؤثر على الأمريكيين.

كيف يجب أن يتعامل العرسان والعرائس مع القلق المتعلق بالزفاف؟

يقول الدكتور ميكايليس: 'من أول الأشياء التي يجب على العروس أو العريس القيام بها ، سواء شخّصوا القلق أو لم يتم تشخيصه ، هو أخذ لحظة لتطبيع التجربة'. 'لقد تم تضخيم الزواج في أذهاننا ، خاصة بالنسبة للنساء ، بسبب تاريخ الزواج والحكاية الخيالية التي نشأنا عليها جميعًا.' من الناحية التاريخية ، كان الزواج هو قمة حياة المرأة ، وقد حدد رفيقها هويتها. ليس هذا هو الحال بالتأكيد اليوم ، لكنه لا يزال قائماً في قصص الأمير تشارمينغ وتقبيل الضفادع - ويمكن أن تضع هذه الرسالة اللاواعية وزناً إضافياً وضغطًا على ما هو بالفعل لحظة مهمة في حياتك.

سيتعامل كل زوجين مع مخاوف التخطيط للزواج بطريقة أو بأخرى ، لذا تذكر أنك لست وحدك.



وكل هذا قبل أن تبدأ تخطيط . يقول الدكتور ميكايليس: 'التخطيط لحفل زفاف يمكن أن يصبح معركة للسيطرة بين قبيلتين'. 'عندما تدمج فكرة الحكاية الخيالية هذه مع الضغوط الحقيقية جدًا للمالية والعائلات - ثم تضع الأشخاص من جميع فصول حياتك المختلفة في غرفة واحدة - فهذه وصفة للقلق. من المهم أن تتذكر أن ما يهم حقًا هو الزواج. لقد رأيت مرضى أقاموا حفلات زفاف كارثية ، لكن لديهم زيجات رائعة - والعكس '. بدلاً من التركيز على التفاصيل اللازمة ليوم زفاف مثالي ، ضعي هذه الطاقة في إعداد أنفسكم لعقد زواج رائع.'واعلم أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا' ، كما يقول. 'سيتعامل كل زوجين مع مخاوف التخطيط للزواج بطريقة أو بأخرى ، لذا تذكر أنك لست وحدك.'

كيف يمكن أن تستعد العروس أو العريس المصاب بتشخيص القلق لحفل زفافها مسبقًا؟

يقول الدكتور ميكايليس: 'إن أفضل طريقة لمعالجة أي قلق متعلق بالزفاف ، بالإضافة إلى الاستعداد ليوم الزفاف ، هو مقابلة متخصص موثوق به ، سواء كان معالجًا أو أحد رجال الدين أو مصدرًا آخر'. 'من المفيد للغاية أن يكون لديك مكان آمن للتعامل مع مشاعرك منفصل عن حياتك اليومية. يمكن أن يكون الصديق المقرب رائعًا ، ولكن إذا كنت تعبر عن أي مشاعر شك أو قلق ، فسيتبعك ذلك لأن صداقتك ستستمر في المستقبل '. إنه مورد رائع ، بغض النظر عن الموقف ، ويمكن للمعالج مساعدتك في تطوير الاستراتيجيات التي ستساعدك في يوم زفافك.ويضيف الدكتور ميكايليس: 'أشجع عملائي على حضور استشارات ما قبل الزواج معًا'. 'تثار الكثير من قضايا الحياة حول حفل الزفاف ، وتعلم كيفية التعامل معها مع شريكك هو فكرة جيدة ليوم زفافك وزواجك.

ماذا يجب على العروس أو العريس أن يفعلوا إذا كانوا يعانون من القلق في يوم الزفاف؟

'لا يوجد حجم واحد يناسب جميع الإجابات ، ولكن هناك القليل' أفضل الممارسات 'يمكن أن تكون نقطة انطلاق جيدة' ، كما يقول الدكتور ميكايليس. 'قبل حلول يوم زفافك ، خصص بعض الوقت للتفكير في احتياجاتك وتحديدها استراتيجيات المواجهة هذا العمل من أجلك. قد يستغرق ذلك 10 دقائق لنفسك في مكان هادئ ، أو الترتيب لتناول فنجان من الشاي المهدئ ، أو تشغيل الموسيقى لحفلة رقص تخفف من التوتر '. شيء واحد يوصي به للجميع ، سواء كان لديك تشخيص للقلق أم لا ، هو القلب والأوعية الدموية ممارسه الرياضه : 'يمكن أن يكون الجري وركوب الدراجات والسباحة ... أي شيء يزيد معدل ضربات قلبك.سيكون لهذا تأثير إيجابي كبير على نظرتك '.

قلق بشأن الجدول الزمني الخاص بك؟ انخرط بوعي في ما قمت بجدولته ، واستفد من علم النفس الاجتماعي. يقول الدكتور ميكايليس: 'تعرف على الوقت الذي يجب أن تكون فيه' في وضع التشغيل 'خلال النهار ، ومتى يمكنك' التوقف عن العمل '. 'اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك التعامل مع البقاء' قيد التشغيل 'لمدة ثلاث ساعات ، أو ما إذا كنت ستحتاج إلى استراحة بعد ساعتين. حدد الأوقات التي يمكنك فيها 'إيقاف التشغيل' لإعادة تجميع المجموعة والراحة '.

أهم نصيحة له؟ 'لا تنس أن تأكل!' هو يقول. 'القلق والمواقف العصيبة تكون أسوأ بكثير عندما تكون جائعًا. خذ قسطًا من الراحة لتتوقف ، وتأكد من تزويد جسمك بأطعمة مريحة ومغذية ، والتي ستمنحك القوة والطاقة طوال اليوم '.

من الذي يحتاج إلى معرفة قلق العروس أو العريس؟

من المهم أن يكون لديك مفتاح أو شخصان آمنان يمكنك اللجوء إليهما دعم، سند، تأييد على مدار اليوم ، سواء كانت خادمة الشرف أو أفضل رجل ، أو مخطط حفل الزفاف ، أو شقيقك. 'تأكد من أن لديك شخصًا مهمًا قمت بتمكينه لمساعدتك. يجب أن يكون هناك شخص واحد تلجأ إليه إذا كنت بحاجة إلى شيء ما ، للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الطعام ، وللمساعدة في العثور على مكان هادئ إذا كنت في حاجة إليه ، 'يشرح الدكتور ميكايليس. لكن لا تشعر بالضغط لمشاركة تفاصيل تشخيصك إذا لم تكن مرتاحًا.ويصف ذلك قائلاً: 'الأمر سهل مثل قول' أميل إلى الشعور بالارتباك أو العصبية وسط الزحام '، أو أياً كان الموقف'. 'لا تتردد في صياغتها بطريقة تنقل مخاوفك - واحتياجاتك - حتى لو كانت أقل إكلينيكية'.

ما الذي يمكن أن يفعله هذا الشخص الداعم للمساعدة في جعل اليوم يمر بسلاسة؟

يقول الدكتور ميكايليس: 'سواء كان يوم زفاف شخص ما أو أي موقف آخر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو المراقبة والتصرف'. 'لا تسأل عما إذا كانوا بحاجة إلى أي شيء أو ما يمكنك فعله للمساعدة - فهذا فقط يخلق مشكلة أخرى لهم لحلها.' إذا رأيت العروس أو العريس يتولى زمام الأمور ويعمل بشكل جيد ، فتراجع واتركهما يقودان. لكن إذا رأيت أنهم يواجهون صعوبة في ذلك ، فاستخدم حكمك لمعرفة ما قد يحتاجون إليه منك ، ثم قدمه. يقول الدكتور ميكايليس: 'الأمر نفسه ينطبق على شخص يعاني من مرض في الأسرة ، على سبيل المثال'.'ترك العشاء أو الذهاب للمساعدة في تنظيف المنزل أكثر دعمًا من قول' ماذا يمكنني أن أفعل؟ '

ما الذي يجب أن تضعه العرائس في الاعتبار؟

'لا تنسى شريك ، 'يقول الدكتور ميكايليس. 'هذا هو سبب وجودهم ، ولهذا السبب ستتزوج.' حفل الزفاف هو تجربة فريدة ومميزة وغالبًا ما تكون ساحقة ، وهو وقت مهم حقًا يعتمد على للخروج أقوى على الجانب الآخر.

'أوصي أيضًا حقًا بالابتعاد عن الكحول حتى تنتهي اللحظات الحاسمة. يمكن للشرب أن يضر بحكمك ، والذي يمكن أن يضخم الموقف إلى شيء أكبر بكثير مما قد يكون في الواقع ، 'ينصح الدكتور ميكايليس. لذا احتفظ بكأس الشمبانيا الاحتفالي هذا بعد أن تمشي في الممر ، والتقطت صورًا عائلية ، وقص الكعكة. بمجرد أن تكون خارج الخطاف ، يمكنك حقًا يستريح والاحتفال.

اختيار المحرر


ماذا تفعل عندما يقول الرجل أنه لا يريد علاقة؟

الحب والجنس


ماذا تفعل عندما يقول الرجل أنه لا يريد علاقة؟

إنهم ليسوا مستعدين للالتزام لكنك تعتقد أنك مثالي لبعضكما البعض. تابع القراءة لتحديد ما إذا كانت تستحق الانتظار (أم لا!).

إقرأ المزيد
7 تقاليد زفاف حلوة لتضمينها في عنصرك

مراسم وعهود


7 تقاليد زفاف حلوة لتضمينها في عنصرك

فقط لأنك تتخلى عن حفل الاستقبال الضخم ، لا يعني أنه لا يمكنك تضمين تقاليد الزفاف الكلاسيكية في هروبك

إقرأ المزيد